Sigurno ste barem jednom osetili iznenadne, neprijatne grčeve u nogama koji vas mogu probuditi iz sna ili prekinuti aktivnost. Ovi bolni spazmi mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a mogu biti uzrokovani različitim faktorima – od dehidratacije i nedostatka minerala do problema sa cirkulacijom. U ovom blogu otkrivamo najčešće uzroke grčeva u nogama i savete kako ih možete sprečiti.
Šta je grč u nozi?
Grč (lat. spasmus) je iznenadna, nekontrolisana kontrakcija mišića koja može biti izuzetno bolna i neprijatna.. Grčevi obično traju kratko, najčešće par sekundi ili minut-dva i tada ovaj osećaj najbrže prolazi ako se noga isteže ili masira. Iako je u trenucima kada se javi grč (spazam) vrlo neprijatno pomerati nogu, a kamoli je istezati ili masirati – upravo to će nam pomoći da ovaj neprijatan osećaj što pre ublažimo. Što se tiče mesta, javljaju se najčešće u listu i stopalu, međutim, mogu se javiti i u predelu butina. Bolovi koji uz grčeve dolazi mogu biti umereni, ali i vrlo jaki, često opisani kao cepajući ili prožimajući.
Ako se pitate od čega dolaze grčevi u nogama, znajte da oni nisu povod za zabrinutost – naročito ukoliko su razlozi zbog kojih dolazi do njih benigne prirode i ne ukazuju na postojanje nikakvog zdravstvenog problema. Njihova pojava je uobičajena usled prekomerne fizičke aktivnosti gde dođe do zamora mišićne mase ili kada nastupi poodmakla trudnoća. Međutim, postoje i grčevi koji se javljaju iz medicinskih razloga, odnosno, koji su posledica neke bolesti.
Koje vrste grčeva u nozi razlikujemo?
Kada je reč o trajanju grčeva – razlikujemo dve vrste.
Tonični grčevi
Tonični grčevi su dugotrajni grčevi i kada oni nastupe mišići su u stalnim kontrakcijama. Ovakvo stanje je vrlo bolno i neprijatno jer kontrakcije mogu trajati čak i danima.
Tonik-klonični grčevi
Za razliku od toničnih grčeva, tonik-klonični grčevi su oni grčevi koji nam se najčešće i događaji i koji prođu za par sekundi ili za par minuta.
Zašto se javljaju grčevi u nogama?
Svi koji su u svom iskustvu imali neprijatan osećaj grčenja mišića, sigurno se pitaju od čega dolaze grčevi u nogama.
U uvodnom delu teksta pomenuli smo da se grčenje mišića može javiti iz više razloga i da se oni u osnovi dele na one koji su benigni i na one koji su medicinski. Sada ćemo se malo detaljnije pozabaviti sa ove vrste ovih uzročnika.
Dehidracija i neravnoteža elektrolita
Do grčeva dolazi kada se ne unosi dovoljna količina vode nastupa dehidracija organizma i kada dolazi do gubitka elektrolita (kalijuma, magnezijuma i kalcijuma). Između ostalog, elektroliti su zaduženi i za uravnoteženo funkcionisanje mišića i doprinose tome da se kontrakcije u njima odvijaju na prirodan način. Njihov manjak u organizmu je jedan od razloga zbog kojih dolazi do grčeva u nogama, a da bi se to predupredilo, savetuje se da se dnevno unese najmanje dve do tri litre vode.
Uloga živaca
Kada je prisutno oštećenje nerava, tada njihov rad ne funkcioniše na adekvatan način usled čega signali koji upravljaju kontrakcijama mišića dovode do onih neprijatnih i iznenadnih grčenja. Kada je nerv oštećen tada je dolazi do slabljenja ili prekida signala između mozga i tela, a do oštećenja može doći zbog bolesti, kompresije ili traume.
Fizički napor i zamor i isrpljenost
Grčenje mišića može nastupiti usled izlaganja intenzivnom fizičkom naporu koji nas dovodi do iscrpljenosti. Primera radi, ukoliko bi se intenzivno treniralo duže vreme bez zagrevanja, a potom i istezanja – velika je verovatnoća da bi se uz upalu mišića javili i grčevi. Kada je fizičko preopterećenje mišića uzrok, grčevi mogu da se javljaju i tokom noći i da budu toliko intenzivni da vas probude.
Slaba cirkulacija
Slaba cirkulacija može dovesti do pojave grčeva jer kada se cirkulacija odvija otežano tada je i transport kiseonika do mišića otežan. Manjak kiseonika vodi do napetosti i posledično se javljaju kontrakcije u mišićima.
Kako možete uticati na bolju cirkulaciju putem ishrane? Konzumirajte namirnice poput zelenog lisnatog povrća i bobičastog voća, masne ribe, nara i cvekle, a od začina koristite kurkumu i cimet.
Nedostatak fizičke aktivnosti
Fizička aktivnost je postala nephodna kada je u pitanju sedentarni način života. Kretanje ili lagana fizička aktivnost imaju brojne benefite po naše zdravlje, a ukoliko ste dovoljno fizički aktivni smanjujete šansu i za učestalu pojavu spazama.
Umor
Grčevi u nogama se mogu javiti i usled preterane fizičke napetosti i umora. Kako bi se umor eliminisao kao potencijalni uzročnik, preporuka za sve koji su fizički aktivni jeste obraćanje pažnje na umerenost u vežbanju i intenzitetu napora kojem izlažu telo. Nikada ne treba zanemariti i dane odmora u kojima se telo oporavlja.
Sedenje ili stajanje
Kada se provede sedam ili osam sati u sedećem položaju, postoji mogućnost da vremenom dođe do kompresije na određenu grupu mišića, potom do mišićne napetosti i slabije cirkulacije u pojedinim delovima tela.
Trudnoća
Kako je trudnoća period u kojem organizam svake žene prolazi kroz niz hormonskih i fizičkih promena, prirodna je pojava da se usled svih tih promena jave i grčevi u listovima. Trudnice se nose sa većim pritiskom na krvne sudove i na nerve u nogama, pa je to glavni razlog zbog kojeg dolazi do grčeva. Treba znati da je reč o pojavi koja je uobičajena i prirodna, te spazmi u trudnoći ne treba da budu razlog za uzrujavajanje i zabrinutost.
Starost
Kako godine prolaze telo i organizam prolaze kroz različite faze. Tako i mišići gube svoju elastičnost, tetive se zatežu i otuda se kod starijih ljudi mogu javiti grčevi u nogama. Baš iz ovog razloga je važno biti fizički aktivan u poznom dobu jer se na taj način mišići održavaju u što boljoj formi, a kao posledica toga se mogućnost za pojavu grčeva smanjuje.
Upotreba određenih lekova
Pacijenti kojima su prepisane lekarske terapije kao jednu od nuspojava mogu imati I grčenje mišića. Evo u kojim slučajevima je to najčešće.
- Antibebi pilule – dosta istraživanja je rađeno na temu brojnih nuspojava višegodišnje upotrebe oralne kontracepcije, a jedna nuspojava su i spazmi u mišićima.
- Diuretici – zavisno od prepisane terapije i dužine njenog trajanja, zbog korišćenja diuretika moguća je pojava grčeva jer se diureticima pospešuje izbacivanje vode iz organizma i postoji mogućnost od narušavanja balansa elektrolita i vode.
- Naproksen (Aleve) – ovaj lek se koristi za ublažavanje bola koji je izazvan zuboboljom, glavoboljom, akutnim bolom i povišenom temperaturom, a koristi se i za ublažavanje bola u mišićima, za umirenje dismenoreje (bolnih menstruacija) i lumbaga (bol u krstima). U nekim slučajevima, upotreba ovog leka može imati neželjena dejstva, a jedno od njih je i pojava grčeva.
- Albuterol, lek za astmu – na uputstvu za upotrebu ovog leka za astmu među navedenim povremenim neželjenim dejstvima navodi se i grčenje muskulature. Objašnjeno je da se grčenje mišića može javiti kod najviše jednog od sto pacijenata koji uzimaju ovaj lek.
- Statini – lekovi koji se koriste u svrhu prevencije i lečenja kardiovaskularnih bolesti. Njihova upotreba može dovesti do osećaja slabosti i bola u mišićima, kao i do grčenja mišića.
Medicinski razlozi
- Addisonova bolest – manifestuje se kroz manjak kortizola i aldosterona u organizmu. Razlog tome je narušen rad nadbubrežnih žlezda usled čega se ne proizvodi dovoljna količina ovih hormona. Pacijenti koji boluju od ove bolesti suočeni su sa brojnim simptomima među kojima se javljaju grčevi i bolovi u mišićima.
- Prekomerna upotreba alkohola – višegodišnja zloupotreba alkohola može prerasti u bolest perifernog nervog sistema pod nazivom Alkoholna polineuropatija. Pacijenti su, između ostalog, izloženi smanjenom osećaju u stopalima, prisutna je slabost u mišićima, a jedan od simptoma ove bolesti jesu bolna grčevi u stopalima.
- Insuficijencija bubrega – simptomi koji prate ovu bolest bubrega su brojni i vezuju se za kardiovaskularne, endokrine i gastrointestinalni poremećaje, a uz njih je česta i pojava umora, slabe koncentracije, trnjenja, peckanja i bolova u mišićima, kao i grčevi u listovima.
- Problemi sa štitnom žlezdom – pacijenti koji imaju problem sa radom štitne žlezde mogu primetiti da im se javljaju i grčevi u nogama. Baš kao i kod prethodno navedenih oboljenja – grčevi su samo jedan od pratećih simptoma sa kojima se pacijenti nose.
- Parkinsonova bolest – drhtavica, ukočenost i grčenje mišića u listovima su glavni simptomi ove bolesti. Pacijenti su suočeni sa brojnim nevoljnim pokretima i velikim gubitkom kontrole nad svojim motoričkim funkcijama.
- Dijabetes tipa 2 – pacijenti sa dijagnozom ove bolesti obično imaju slabu perifernu cirkulaciju, pa je zbog toga moguće grčenje u mišićima nogu.
- Sarkoidoza – upala koja se manifestuje kroz stvaranje natečenog tkiva (granuloma) u telu. Kod pacijenata koji se leče od sarkoidoze moguća je pojava i grčeva.
- Ciroza – ciroza jetre sa sobom može ispoljiti brojna, ozbiljna zdravstvena stanja poput izraženih grčeva mišiča, nadutost, žuticu, intenzivan svrab, mučninu, slabost i manjak apetita.
- Periferna arterijska bolest – bolest koja se karakteriše sužavanjem arterija u rukama i nogama. Posledično, dolazi do smanjenog protoka krvi, a jedan od simptoma su i izraženi bolovi i spazmi (mišićne kontrakcije) u listovima, koji mogu biti slabijeg intenziteta kada se telo odmori.
- Multipla skleroza – pacijentima je ugrožena mobilnost, imaju izrazitu slabost i grčenje mišića, što ukazuje na oštećenost nerava.
Koji su simptomi grčeva u nogama?
Intenzivan bol u mišićima
Jedan od simptoma grčenja mišića je bol u mišićima. Intenzitet bola može varirati od umereno do vrlo jakog, cepajućeg, a ono što je olakšavajuća okolnost jeste da trajanje ovako intenzivnog bola u najvećem broju slučajeva nije dugo – bol se javi na par sekundi, međutim, može se desiti da bol u mišiću potraje i par minuta.
Ukočenost nogu nakon grča
Nakon što intenzivan grč popusti, u nogama se može javiti obamrlost ili ukočenost. Potrebno je neko vreme da bi ovi neprijatni osećaji prošli i da bi se telo u potpunosti povratilo.
Težak hod ili osećaj slabosti nakon epizode grčeva
Dok se telo u potpunosti ne povrati od grčeva i nuspojava koje nakon njih ostaju, hodanje može biti otežano, a umor je ono što pacijenti često osećaju nakon učestalih grčenja mišića nogu.
Koja je uloga magnezijuma u prevenciji grčeva?
Magnezijum je izuzetno važan za pravilan rad organizma. Dovoljan unos ovog minerala organizumu obezbeđuje pravilno funkcionisanje mišića i nerava, a njegov manjak u organizmu negativno utiče na mišiće i dovodi do spazama.
Kako bi se obezbedio adekvatan unos magnezijuma potrebno je voditi računa o izbalansiranoj ishrani koja obiluje zelenim salatama, žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i ribom. Osim kroz ishranu, magnezijum se unosi i kroz suplementaciju.
Da li specifični sportovi mogu uzrokovati češću pojavu grčeva?
Obično svako ko se bavi bilo kojim vidom fizičke aktivnosti (vežbanje, trčanje, biciklizam i sl.) ima naviku da se zagreva i isteže. Uz ovo se dosta umanjuje mogućnost za javljanje upale i bolova u mišićima, ali kada je intenzitet vežbanja aktivnosti vrlo visok – tada postoji velika šansa da se pojave spazmi.
Kada je reč o biciklizmu, trčanju i treningu u teretani, važno je voditi računa da se telo ne forsira previše, kako ne bi došlo do zamora muskulature i njenog grčenja. Uvek treba imati na umu da je mišićima potreban kvalitetan odmor i da bi svako forsiranje donosilo više štete nego koristi.
Grčevi u trudnoći – Šta trudnice treba da znaju o grčevima i prevenciji?
Kroz ovaj tekst smo već pomenuli da su grčevi u nogama učestalija pojava u periodu poodmakle trudnoće – tada je kod žena prisutan veći pritisak na noge, telesna težina je veća i materica vrši pritisak na krvne sudove. Neretko, kontrakcije mišića u nogama mogu biti poprilično jake i često se javljaju na kraju dana ili čak dok trudnica spava.
Kako bi im bilo lakše, budućim mamama se savetuje raznovrsna Ishrana bogata magnezijumom, umerena fizička aktivnost (šetnja) i što češća masaža nogu. Isto tako, važno je unositi dovoljnu količinu vode, kako bi ogranizam uvek bio hidriran, a spavanje na levom boku je još jedan savet koji se često čuje. Kada trudnica spava na levom boku tada je smanjen pritisak na donju šuplju venu, kao i na jetru i bubrege.
Da li stres može biti uzrok pojave grčeva?
Emocije imaju veliku ulogu na naše fizičko telo. Danas više nego ikada se priča o važnosti razumevanja svih emocija koje doživljavamo i o njihovom pozitivnom, ali i negativnom uticaju na naše zdravlje.
Kada je reč o stresu, svaka stresna situacija u nama podstiče lučenje određenih hormona. Hormoni stresa (kortizol, adrenalin i noradrenalin) mogu uticati na to da u predelu vrata i ramena osetimo napetost i grč, kao i da se ta stanja primete i na drugim delovima tela – najčešće u nogama ili zglobovima. Kada stresna situacija prođe, važna je naša svesna odluka da se, ne samo psihički opustimo, već i da fizički opustimo svaki mišić svog tela. Ljudi koji praktikuju svesno opuštanje svojih mišića često su iznenađeni činjenicom da su stalno bili u nesvesnom grču.
Setite se – onda kada odlučimo da se opustimo i našem telu će biti dosta lakše.
Kako ublažiti bol kada se grč u nozi pojavi?
Evo šta može pomoći u trenucima kada se javi grč u nozi.
Istezanje
Neka istežanje nakon svakog treninga bude obavezno. Za one koji ne treniraju, lagane vežbice istezanja dobro će doći da se telo i mišići razmrdaju, a tako ćete i smanjiti šansu da dođe do grčeva u nogama.
Masaža
Masirajte stopala ili noge, jer ćete osim osećaja trenutne prijatnosti znati da radite nešto dobro za mišiće nogu.
Topli oblog
Topla kupka ili topla obloga na nogama mogu pomoći u tome da se mišići nogu opuste.
Hladni oblog
Osim toplog obloga, tegobe mogu biti olakšane i hladnim oblogom. Ako se osim grčeva u mišićima javlja i bol, hladni oblog će sasvim sigurno prijati i pomoći da se ova stanja prorede.
Hidratacija
Kada smo pominjali od čega dolaze grčevi u nogama, pomenuli smo i dehidrataciju. Da bi se problemi ublažili, dovoljan dnevni unos tečnosti treba da postane navika svakog od nas koja će na naš organizam imati višestruke benefite.
Kada potražiti medicinsku pomoć?
U slučaju da u svojoj porodici imate članove koji imaju ili su imali problem sa dijabetesom, kardiovaskularnim problemima ili sa bolestima venskog sistema – pažljivo posmatrajte kada i u kom intenzitetu vam se javljaju grčevi u nogama. Kroz ovaj tekst smo opisali i one bezazlene uzroke grčenja mišića, pa možete steći okvirnu sliku o tome šta je to što ne bi trebalo da vas brine, a šta je to što ne biste smeli da zanemarite.
Ako su spazmi učestali, intenzivni i ometaju vas u svakodnevnom funkcionisanju, i ako pritom postoji nasledni faktor rizika – zatražite medicinsku pomoć. Odlaganje neće doneti ništa dobro, jer ako problem zaista postoji, tada je rana reakcija uvek dobrodošla.
Prevencija grčeva u nozi – Kako sprećiti nastanak grčeva?
Sada ćemo sumirati sve ono što možete uraditi da sebi olakšate i da pokušate da utičete na to da se bolna grčenja mišićnih struktura ne ponavljaju.
- Pijte dovoljno vode – redovna hidratacija ima brojne benefite, nemojte zaboraviti na njih.
- Uravnotežena ishrana – osim hidriranosti, organizmu je potrebna izbalansirana ishrana koja kombinuje povrće, voće i masnu ribu.
- Redovno istezanje – posle treninga ne zaboravite da se par minuta istegnete, a vežbe istezanja možete svakodnevno praktikovati i ako ne trenirate redovno.
- Izbegavanje dugotrajnog sedenja ili stajanja – ako zbog prirode posla morate dugo da sedite ili da stojite, potrudite se da pravite što češće pauze kako biste izbegli da budete duže vreme u jednom položaju.
- Udobna obuća – birajte obuću koja je udobna i koja vam neće stezati stopala.
- Redovna masaža – masaža stopala i listova doprineće lepšem osećaju i smanjiće napetost u mišićima.
- Kompresivne čarape – uz savet lekara, koristite čarape sa adekvatnim stepenom kompresije. To će doprineti boljoj cirkulaciji.
- Postupno povećavanje intenziteta vežbanja – ne preterujte sa zahtevnim fizičkim aktivnostima u startu i dajte dovoljno vremena telu da se prilagodi.
- Opuštanje pre spavanja – probajte sa toplom kupkom, meditacijom ili svesnim opuštanjem mišića celog tela.
- Suplementi – suplementacija je odlična ideja jer na taj način zadovoljavate sve potrebe svog organizma za mineralima i vitaminima.
Koje su ključne veze između grčeva u nogama i prošireih vena?
Ono što ukazuje na to da postoji veza između pojave grčeva u nogama i proširenih vena jeste činjenica da su neki uzročnici ovih stanja zajednički – reč je o oštećenom venskom sistemu i o narušenoj cirkulaciji u nogama.
Venska insuficijencija
Venska insuficijencija je stanje u kojem su venske strukture vidno izražene na nogama, pri čemu je njihovo funkcionisanje narušeno i otežano. Pacijenti se susreću sa brojnim simptomima koji su zajednički za pojavu varikoziteta – javlja se oticanje, osećaj da su noge teške, a česta je i pojava grčeva.
Slaba cirkulacija
Na početku teksta smo pisali o uzrocima koji izazivaju grčeve u nozi i među njima smo naveli i slabu cirkulaciju.
Narušena cirkulacija ima velike veze i sa pojavom proširenih vena, odnosno, sa razvojem svih venskih bolesti. Naime, kada je cirkulacija u venama nogu narušena i kada ne postoji prirodna fluidnost već se negde stvara otpor – tada dolazi do stagnacije krvi usled čega se razvijaju varikoziteti. Kada krv ne cirkuliše adekvatno, mišići nisu dovoljno ishranjeni zbog smanjenog dotoka hranljivih materija i tada se, između ostalog, u njima može javiti i grč.
Upala vena (flebitis)
Kao posledica proširenih vena može da se javi i flebitis. Reč je o stanju koje se odnosi na upalu vena koja može biti locirana u površinskim venama (površinski flebitis) ili u dubokim venama (duboki flebitis).
Kada flebitis ukazuje na progresiju venske bolesti, tada su i simptomi koji se javljaju ozbiljniji – često uključuju pojavu bola u zahvaćenoj regiji, oticanje, promenu boje kože i javljanje grčeva.
Zaključak
Kao što vidite, pitanje “Od čega dolaze grčevi u nogama?” ima više odgovora. Kako biste bili sigurni u to da je stanje sa kojim se nosite bezazleno ili ipak treba potražiti stručnu pomoć, korisno je biti informisan o svim uzročnicima grčeva, a verujemo da ste iz ovog teksta saznali dosta toga.
Ključno je razlikovati izvor grčeva – odnosno, da li do grčeva dolazi zato što ste preopteretili mišiće fizičikim naporom ili zbog toga što su oni posledica nekog drugog oboljenja. U slučaju da se osim grčeva jave i drugi simptomi poseta doktoru trebala bi da bude obavezna. Rano otkrivanje bilo koje bolesti doprineće njenom bržem zalečenju, pa u tim slučajevima odlaganje nije pametno.
Najčešće postavljena pitanja
Šta izaziva grčeve u nogama?
Da li stres može uzrokovati grčeve u nogama?
Koji su najefikasniji kućni tretmani za grčeve u nogama?
Da li lekovi za cirkulaciju pomažu kod grčeva?
Da li su grčevi u nogama znak ozbiljnog zdravstvenog problema?
Kako trudnoća utiče na pojavu grčeva u nogama?
Da li su grčevi u nogama češći kod starijih osoba?
Kako pravilna ishrana može smanjiti rizik od grčeva?
Koje vežbe mogu pomoći u prevenciji grčeva u nogama?
Da li nošenje neodgovarajuće obuće može izazvati grčeve u nogama?
Kada je potrebno obaviti dodatne medicinske pretrage zbog grčeva?
Kako vremenski uslovi, poput vrućine, utiču na pojavu grčeva?
Da li grčevi u nogama mogu ukazivati na manjak vitamina D ili B kompleksa?
Da li su proširene vene povezane sa grčevima u nogama?
Kako lečenje proširenih vena može smanjiti učestalost grčeva u nogama?
Kako klinika Dr Dragić može da vam pomogne?
Verujemo da kroz ovaj tekst samostalno možete naslutiti da li je pojava grčeva kod vas razlog za zabrinutost ili ne. U slučaju da je reč o naznakama za razvoj neke od bolesti venskog sistema – imajte na umu da je klinika Dr Dragić centar za savremenu vensku terapiju laserom.
Bavimo se venskom problematikom (vršimo laserske operacije vena i lasersko uklanjanje kapilara) i u radu koristimo unapređene metode koje eliminišu bol i potrebu za postoperativnim oporavkom.
Tretmani laserom koji se vrše u našoj klinici su višestruko korisni jer na ovaj način pacijentima pomažemo da kroz efikasno izlečenje višegodišnjeg problema pobede i neprijatne senzacije koje su nekada bile sastavni deo svakog njihovog dana.
Laserska operacija vena vraća sklad u venski sistem, eliminiše grčeve i bolove, postižući i perfektan estetski rezultat. Ceo postupak je prijatan i siguran za pacijenta, a operacije obavlja Petar Dragić, venski hirurg sa bogatim iskustvom u radu koji je poznat po svojim dostignućima u zemlji i inostranstvu.
Kontaktirajte nas
U svakom trenutku možete da nam se obratite pozivom na broj telefona ili da zakažete pregled popunjavanjem kontakt forme. Tu smo da vam u najkraćem roku pomognemo i olakšamo sve tegobe koje vas muče.