Proširene vene i sport: Saveti za vežbanje bez rizika

Da je svesnost o značaju zdravog načina života vrlo važna za zdravlje našeg organizma potvrđuje i činjenica da se sve veći broj ljudi trudi da uvede neke zdrave navike u svaki svoj dan. Zdrav životni stil je tema o kojoj se trenutno mnogo govori (što je fantastična stvar!), a ono što je svima nama vrlo korisno jeste što su nam dostupni podaci koji jasno navode uzročno-posledičnu vezu naših svakodnevnih navika i ponašanja.

A da li ste znali koliko je fizička aktivnost važna za zdravlje venskog sistema? Šetnje i redovno vežbanje se često preporučuju pacijentima koji imaju neki vid venske bolesti, a znajući koliko to blagodeti sa sobom nosi – ovaj blog biće posvećen tome kako sport utiče na proširene vene.

Šta su proširene vene i da li mogu biti uzrokovane bavljenjem sportom?

Proširene vene su jasno naglašene vene koje su vizuelno uočljive na površini kože. Obično se javljaju na nogama i nekada mogu ukazati na postojanje zdravstvenog problema, a nekada može da se desi da je problem samo estetske prirode. Inače, do izraženih vena dolazi kada cirkulacija u nogama ne funckioniše na prirodan način, već usled oslabljenih venskih zalizaka dolazi do zastoja krvi u venskom sistemu. 

Bavljenje sportom, samo po sebi, ne može da bude štetno za vensko zdravlje. Štaviše, jedna od preporuka za prevenciju proširenih vena jeste upravo uvođenje redovne fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu. Međutim, kada je reč o zahtevnim fizičkim aktivnostima ili izrazito intenzivnim vrstama sporta – tada je moguće da sport bude okidač koji će podstaći proširene vene. 

Više o uzrocima, simptomima i dostupnim tretmanima za lečenje proširenih (varikoznih) vena možete pročitati u našem blogu gde je ta tema detaljno obrađena.

Kako sport i fizička aktivnost utiču na nastanak proširenih vena?

Kao što smo već pomenuli – sport i fizička aktivnost mogu imati dvostruki efekat na proširene vene.

Redovno vežbanje poboljšava protok krvi i smanjuje rizik da krv zastane u venskom sistemu. Ova vrsta aktivnosti može doprineti prevenciji proširenih vena i ublažavanju simptoma kod onih koji već imaju ovu problematiku. Međutim, nije svaki sport ili fizička aktivnost podjednako korisna za osobe sa varikozitetima vena. Određeni sportovi i aktivnosti koji uključuju teške napore ili nagle pokrete mogu povećati pritisak u venskom sistemu nogu. Na primer, sportovi kao što su dizanje tegova, skijanje, fudbal ili maratonsko trčanje mogu opteretiti vene i pogoršati stanje kod osoba koje su već sklone venskim bolestima u koje spadaju proširene vene. Intenzivni fizički napori i povećanje intraabdominalnog pritiska tokom ovih aktivnosti mogu izazvati dodatno širenje vena i dovesti do razvoja varikoziteta.

Koji sportovi utiču na razvoj proširenih vena?

Kontinuirano dugoročno praktikovanje pojedinih sportova nekim pojedincima (ne kod svih nas) može uticati na razvoj proširenih vena.

Proširene vene kod sportista nisu retka pojava, a evo i u kojim situacijama do toga najčešće dolazi.

• Skijanje – ako se spoji višesatno stajanje na skijama na niskoj temperaturi, lako se od uživanja može razviti i venski problem. 
• Dizanje tegova – čučnjevi sa tegovima, mrtvo dizanje i druge zahtevne vežbe u kojima se javlja povećan intraabdominalni pritisak usled podizanja velikih težina doprinosi opterećenju cirkulacije.
• Biciklizam i trčanje na duge staze – vožnja bicikla i višesatno bez adekvatnog vremena za odmor sa sobom nose rizik od preopterećenosti venskog sistema u nogama.
• Fudbal – dosta trčanja, naglih pokreta ili udaraca može uzrokovati povrede i upale vena, pa je moguće da se profesionalni fudbaleri u nekom periodu karijere susretnu sa nekom vrstom venskog problema.

Da li ljudi sa proširenim venama treba da budu fizički aktivni?

Kao jedna od mera za lakši oporavak nakon tretmana lečenja proširenih vena ili kao mera prevencije preporučuje se fizička aktivnost. Uz adekvatnu ishranu, fizička aktivnost je ono što ima brojne blagodeti na dobro zdravlje venskog sistema, tako da je dobrodošlo svako praktikovanje šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili nekog vida vežbanja, ako je u umerenoj količini i bez naprezanja.

Ako fizička aktivnost ima niži intenzitet i dodatno ne opterećuje venski sistem već doprinosi boljoj cirkulaciji – tada sve osobe koje imaju proširene vene imaju korist od toga što su fizički aktivni. Uz neke od navedenih aktivnosti, smanjuje se pritisak na vene u nogama i pospešuje se cirkulacija, tako da je uvek korisno svakodnevno biti posvećen fizičkom angažovanju tela.

Da li treba posetiti lekara pre započinjanja fizičke aktivnosti?

Svakako da proširene vene nikako ne treba zanemariti i da je važno što pre otići na lekarski pregled. Kada je stanje pacijenta pod lekarskom kontrolom, tada je pacijent više informisan o problematici sa kojom se nosi i o tome kako bi trebalo da izgledaju njegove svakodnevne navike.

Zato, kako bi se predupredili eventualni problemi, pacijenti koji se nose problem kao što su proširene vene trebalo bi da se uvek konsultuju sa lekarom za vene u vezi aktivnosti koja je za njih i njihovo zdravstveno stanje najadekvatnija.

Važnost konsultacije sa lekarom

Ako imate proširene vene, važno je razumeti da, iako je fizička aktivnost generalno korisna za opšte zdravlje, određene vrste fizičkih aktivnosti mogu pogoršati vaše stanje. Sportovi visokog intenziteta ili aktivnosti poput dizanja tegova mogu dodatno opteretiti vaše vene, što može dovesti do pogoršanja simptoma i pogošanja stanja vaših vena. Upravo zbog toga je bitno, bilo da ste početnik ili da ste već godinama u sportu, ukoliko pojavite pojavu varikoznih vena da se što pre javite lekaru, kao bi sprečili eventulano pogošavanje stanja vena i kako bi omogućili fizičku aktivnost koja će pozitivno uticati na vaše sveukupno zdravlje.

Konsultujte se sa lekarom pre nego što započnete ili nastavite određene sportove

Dakle, pre nego što započnete ili nastavite sa sportovima, posebno onima koji zahtevaju visoki intenzitet (poput dizanja tegova), toplo se preporučuje da se konsultujete sa stručnjakom. Lekar može pružiti prilagođene savete i predložiti odgovarajuće vežbe koje će vam pomoći da održite kondiciju bez rizika od dodatnih komplikacija. Rana konsultacija može sprečiti progresiju varikoziteta vena i pomoći vam da efikasnije upravljate svojim stanjem.

Ono što je bitno da naglasimo na samom kraju ovog dela jeste to da bavljenje sportom ne može da rešitii problem ukoliko već imate proširene vene. Bavljenje sportom može da bude dobra preventivna mera, ukoliko vežbate umerenim intenzitetom, takođe, može da doprinese prilikom oporavka i pojave novih proširenih vena, jer vežbanjem postičemo zdravlje celokupnog organizma, ali za sve osobe sa proširenim venama, preporuka je da obavezno da dođu na pregled i čuju stručno mišljenje a svoje treninge, potom, prilagode njegovim savetima i na taj način omoguće sebi još dugo godina bavljenja sportom, ali na zdrav način.

Koje su preporučne vežbe za osobe sa proširenim venama?

Hodanje

Šetajte. Hodanje je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti za osobe koje imaju proširene vene.

Svakodnevne šetnje pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u nogama i smanjuju pritisak na vene. Hodanje kao aktivnost je niskog intenziteta, što znači da ne izaziva prekomerni stres na vene i zglobove, a česta preporuka je svakodnevno šetanje u trajanju od 30 minuta do sat vremena kako bi se održala dobra cirkulacija i kako bi se olakšali ili smanjili simptomi proširenih vena.

Vožnja bicikla i eliptični trenažer

Vožnja bicikla – bilo na otvorenom ili u teretani pomaže da krv bolje protiče u nogama bez dodatnog opterećenja na vene. Eliptični trenažer je, isto tako, odlična opcija jer omogućava vežbanje sa minimalnim opterećenjem na venski sistem.

Oba oblika fizičke aktivnosti pomažu u održavanju zdrave cirkulacije i preporučuju se u laganom intenzitetu.

Plivanje

Odlazak na plivanje može biti odličan hobi za osobe koje imaju proširene vene. Plivanje odično utiče da krv brolje protiče od nogu ka srcu, generalno ono poboljšava cirkulaciju krvi u celom telu, jača mišiće i pomaže u smanjenju otoka i bolova u nogama. Osim toga, plivanje je izuzetno opuštajuća aktivnost koja doprinosi i smanjenju stresa, što je dodatna korist za opšte zdravlje.

Akvagimnastika – Vežbe u vodi za olakšavanje simptoma proširenih vena

Akvagimnastika, ili vežbanje u vodi, je izuzetno korisna aktivnost za osobe koje imaju proširene vene zato što voda pruža otpor koji pomaže u jačanju mišića, dok istovremeno smanjuje pritisak na vene i zglobove. Vežbanje u vodi doprinosi i smanjenju otoka, bolova i umora u nogama i poboljšava cirkulaciju.

Joga

Ako razmišljate na koji način najbolje da uklopite proširene vene i sport – setite se i joge. Lagana joga može biti itekako relaksirajuća i za telo i za um.

Uz jogu dobijate više fleksibilnosti, snage, bolju cirkulaciiju krvi, kao i olakšanje po pitanju pritiska na vene u nogama.

Koje vežbe treba izbegavati ukoliko imate proširene vene?

Proširene vene i spot nisu dobra kombinacija kada je intenzitet vežbanja visok, kada je prisutno opterećenje na venski sistem i kada postoji velika šansa od nastanka povreda.

Ovo znači da bi trebalo izbegavati dizanje velikih težina zato što teški tegovi izazivaju napor tela koji može uticati na veći pritisak u venskom sistemu nogu. Zatim, vežbe koje podrazumevaju skakanje isto povećavaju pritisak na noge i zglobove, a kada je o trčanju reč – mudrije je birati trčanje po mekoj nego po tvrdoj podlozi.

Saveti za bezbedno vežbanje i bavljenje sportom sa proširenim venama

Nošenje kompresivnih čarapa

Ako imate problem sa varikozitetima vena, da bi vežbanje proteklo što bezbednije nosite kompresivne čarape. One smanjuju pritisak na vene i utiču da krv bolje protiče, a izbor modela čarapa i stepena kompresije treba da bude preporučen od strane lekara za vene.

Izbegavanje predugog stajanja tokom treninga

Izbegavajte dugo da stojite ako možete da sednete. Tokom treninga, trudite se da povremeno sednete ili legnete i podignete noge iznad nivoa srca kako biste smanjili opterećenje na vene.

Smanjivanje rizika od povreda nošenjem zaštitne opreme

Oprema kao što su štitnici za kolena i zglobove ili odgovarajuća obuća i druga zaštitna sredstva mogu pomoći u sprečavanju povreda koje potencijalno mogu dodatno ugroziti i venski sistem.

Pravilna hidratacija

Adekvatna hidratacija je vrlo važna za održavanje zdrave cirkulacije. Ako ste redovno fizički aktivni, potrudite se da unesete više od dve litre vode tokom dana kako bi ceo organizam olakšano funkcionisao.

Voditi računa o intenzitetu fizičke aktivnosti

Takođe, bitno je da zapamtite de preterujte u intenzitetu fizičkih aktivnosti, a vežbanje prilagodite zdravstvenom stanju i nivou kondicije.

Uključivanje dana odmora u vežbe

Kao što je posvećivanje vežbanju važno, važno je posvetiti se i odmoru. Odmorom se brže prebrode upale i izbegavaju se razne povrede tela usled isforsiranosti u trenigu.

Podizanje nogu iznad nivoa srca

Ovo se može postići jednostavnim ležanjem i podizanjem nogu na jastuk ili zid na nekoliko minuta nakon vežbanja ili u bilo kom drugom periodu dana. Na taj način ćemo omogućiti da se krv lakše vrati u srce, smanjujući pritisak u venama nogu.

Održavanje zdrave težine

Uz redovnu fizičku aktivnost u bilo kom obliku, veće su šanse da imamo skladnu telesnu težinu. U tom slučaju, naš pritisak na vene je manji i tako se čuvamo od pogoršanja simptoma proširenih vena i drugih komplikacija koje se posledično mogu javiti ako neku vensku bolest prati i prekomerna težina. Pored redovne fizičke aktivnosti, zdrava ishrana je drugi faktor održavanja zdrave težine, a o njoj će biti više reči u sledećim pasusima.

Pravilna ishrana

Zdrava i pravilna ishrana je jedan od ključnih momenata na koje treba obratiti pažnju i kada je reč i kod prevencije, ali i kod bavljanja sportom ukoliko imate prširene vene. Savetujemo da ishrana bude raznovrsna, tj uključite u svoju ishranu obilje vitamina, minerala, antioksidanasa, vlakana i drugih nutrijenata, a izbacite ili strogo kontrolišite unos zasićenih masti i prerađenih šećera. Zdrava ishrana će uticati kako na vaše sveukupno zdravlje, tako i na zrdravlje vena.

Koja to hrana je dobra za proširene vene?

U obroke uključite svež đumbir, borovnice, sveže grožđe, trešnje, ribu, orašaste plodove, grašak, pasulj i sočivo. Od mesa možete birati piletinu ili ćuretinu, a svemu tome dodajte i malo maslina. Ako volite maslinovo ulje – možete i njega koristiti, ali umereno.

Koje su vežbe za prevenciju proširenih vena?

Sve one vežbe koje se preporučuju osobama kod kojih su se već pojavile proširene vene pogodne su za izvođenje i kao prevencija od ovog stanja.

Dakle, ako imate porodičnu istoriju venskih bolesti ili se bavite poslom koji podrazumeva višesatno stajanje ili sedenje – tada je odlično razumeti značaj prevencije i posvetiti se laganim aktivnostima koje će rasteretiti vaš venski sistem.

Šta to možete praktikovati svakog dana?

• Hodajte. Kao što smo već i pomenuli, lagane šetnje su čest predlog lekara specijaliste i to ne bez razloga. Šetanjem od tridesetak minuta podstičete protok krvi i doprinosite zdravlju vena.
• Vozite bicikl. Umerenim intenzitetom i bez forsiranja, vožnja bicikla će uticati da krv brze i lakše protiče kroz vene a i vaši mišići će vremenom ojačati.
• Istežite se. Lagane vežbe istezanja su korisne, naročito posle odrađenom treninga ili posle višesatnog stajanja ili sedenja.
• Podižite se na prste. Stanite uspravno i polako se podižite na prste, zadržavajući tu poziciju nekoliko sekundi pre nego što se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu nekoliko puta dnevno.
• Radite jogu. Joga je odlična za poboljšanje cirkulacije i jačanje mišića. Istražite sve njene benefite i probajte da je praktikujete – verujemo da ćete biti pozitivno iznenađeni!
• Plivajte. U bazenu, reci ili u moru. Plivajte kada god vam se ukaže prilika za to, jer plivanje ne da je dobro samo za cirkulaciju, već ima mnoge druge blagodeti za celo naše telo.

Zaključak

Kao što vidite, proširene vene i sport mogu da idu zajedno. Štaviše – dobro se i slažu.

Važno je znati šta je ono što lekar smatra da je korisno za vaše stanje i držati se tih preporuka. Ne možete pogrešiti sa šetnjom ili laganim vežbicama kojima će se razmrdati telo i pokrenuti cirkulacija, tako da to uvek možete praktikovati i pored drugih fizičkih aktivnosti.

Najčešće postavljana pitanja

Kako Klinika Dr Dragić može da vam pomogne?

Ako primećujete da imate problem sa varikozitetima vena i želite da čujete savet specijaliste za vene – klinika Dr Dragić je najbolje mesto za vas.

Reč je o centru za savremenu vensku terapiju laserom, gde je izlečenje pacijenata i efikasno i komforno. Bilo da je reč o zdravstvenom ili samo estetskom problemu, proširene vene i kapilari se u našoj klinici uklanjanju bez ikakvih trauma po pacijenta i bez bilo kakvih neprijatnosti.

Ko obavlja zahvate na pacijentima?

Svaku lasersku operaciju vena ili kapilara obavlja doktor Petar Dragić, svetski poznat venski hirurg koji je i pionir u laserskom lečenju. Iza sebe ima više od 20000 uspešno izvedenih operacija i bio je jedan od prvih hirurga u Evropi koji je uveo laser u operativno lečenje proširenih vena.

Klinika Dr Dragić u radu primenjuje unapređene metode koje diktiraju svetski standard lečenja venskih bolesti, a individualan i srdačan pristup baš svakom pacijenti je ono što pacijenti prepoznaju i cene.

Kontaktirajte nas

Ako želite da jednom zauvek rešite svoj višegodišnji problem sa varikoznim venama ili kapilarima – mi smo tu za vas! Možete nas kontaktirati pozivom na broj ili popunjavanjem kontakt forme.